숙면에 좋은 음식 10가지

숙면에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 건강관리를 위한 숙면은 아주 중요한 요소 중 하나로 오늘 포스팅에서는 숙면에 좋은 음식들에 대하여 소개하겠습니다. 깊은 잠을 못들어서 고민이신 분들이라면 오늘 포스팅을 정독 하시면 도움이 되실 거 같습니다. 그럼 지금 아래에서 건강을 위한 숙면에 좋은 음식에 대하 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

숙면

숙면의 시작을 살펴보면 잠자리에 누워 마음이 점점 풀리고 신체 또한 릴렉스 되며 평온한 상태로 이완됩니다. 
이어 호흡이 안정되고 근육이 느슨, 다양한 수면단계에 돌입하게 됩니다. 숙면의 경우 리셋버튼과 같아 잠시 우리몸에 전원을 끄는것과 같은 형식을 띕니다. 

 

밤에는 신체가 조직을 복구, 호르몬을 조절하며 얕은 수면부터 깊은 수면 그리고 안구운동까지 다양한 수면단계를 거치게 됩니다. 숙면을 취하게 되면 상쾌하고 활력이 넘치게 되며 정신이 맑아지고 육체적 에너지를 상향시킬 수 있습니다. 

숙면을 위해서는 편안한 매트리스, 시원하고 어둡고 조용한 방, 긴장을 풀 시간임을 몸에 신호로 보내는 취침 시간 루틴 등 올바른 수면 환경을 조성해야 하며,  잠자리에 들기 전에 카페인이나 전자 화면과 같은 각성제를 피하는 것도 올바른 숙면을 위해 도움이 될 수 있습니다. 

숙면을 취하는 방법 (+숙면 건강 효과)

 

 

숙면에 좋은 음식 10가지 

더 나은 수면을 촉진하는 음식에는 휴식을 돕고 수면 유도 호르몬을 조절하는 특정 영양소가 포함되어 있는 경우가
많습니다. 아래 글을 통해 숙면에 좋은 음식들 10가지에 대해 알아보겠습니다. 

 

첫번째로 복합 탄수화물인 통곡물(귀리, 보리, 퀴노아)과 같은 식품은 세로토닌 생성을 증가시켜 휴식과 수면을 촉진합니다. 또한 수면을 방해할 수 있는 혈당 급증을 예방하기에 숙면에 도움을 주는 음식 중 하나 입니다. 

두번째로는 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 숙면에 좋습니다. 시금치, 아몬드, 호박씨 같은 음식들은 수면, 각정 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 조절에 도움을 주시기 평소에도 이를 꾸준히 섭취시 숙면을 취할 수 있을 것입니다. 

 

셋째로 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하는 아미노산을 섭취해야 합니다. 트립토판의 경우 칠면조, 닭고기, 요구르트, 우유, 씨앗등에 많이 포함되어져 있습니다. 

 

 

숙면을 위해서 가장 많이 알려져있는 넷째 허브차 입니다. 본 블로거 또한 잠이 안올 시 따뜻한 차 한잔을 마시며 몸의 긴장을 풀곤 합니다. 카모마일, 라벤더등의 차는 긴장감을 완화시키고 심신을 진정하게 됩니다. 저녁 잠에 들기전 따뜻한 차와 함께 숙면을 취해 보시기 바랍니다. 

 

다섯번째 숙면에 좋은음식은 바로 키위 입니다. 키위에는 항산화제와 세로토닌이 풍부 수면의 질을 향상 시킵니다. 
여섯번쨰는 연어, 송어, 고등어와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선들을 섭취하는것이 도움이 됩니다. 
일곱번째 음식은 바로 바나나 입니다. 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부, 근육과 신경을 이완시켜 더 나은 수면을 촉진시키게 됩니다. 여덟번째는 저지방 치즈로 이를 섭취시 밤새 포만감을 유지 아미노산을 꾸준히 방출하기에 좀더 질적으로 향상된 숙면을 취할 수 있습니다. 

 

또한 아홉번째로 체리주스의 경우 멜라토닌이 함유 되어있어 숙면에 도움이 됩니다. 마지막 열번째로 정말 숙면이 필요한 분들에게는 의료 전문가와 상담을 통해 처방 또는 보충제를 섭취하는것을 권장 드립니다. 

 

숙면을 위해서 잠자리에 들기 전에 특정 음식을 먹는 것만이 아닌 전반적인 식습관을 고려하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 직전에 과식을 피하고 카페인과 알코올 섭취를 제한하며 일관된 식사 일정을 유지,  편안한 활동을 포함하고 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 피하는 등의 취침 시간 루틴을 만드는 것도 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 

 

---

같이보면 좋은 포스팅 목록

겨울철 독감에 좋은음식 및 예방법.

스트레스 관리 중요성 및 관리방법. (+스트레스 해소 음식 추천)